Wednesday, April 21, 2010

Jadual DIET saya.


Jika anda mempunyai masalah berlebihan berat badan atau obesiti, panduan ini boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Pemakanan sihat untuk menurunkan berat badan:

  1. Hadkan pengambilan makanan tinggi kalori seperti makanan bergoreng dan makanan segera.
  2. Kurangkan pengambilan semua jenis minyak dan lemak (tepu, monotaktepu, politaktepu). Contoh: Minyak kelapa sawit, soya, jagung, bijan, zaitun, minyak kacang.
  3. Kurangkan pengambilan makanan mengandungi gula ringkas. Contoh: Gula-gula, sirap, minuman ringan, biskut manis, kuih-muih, kek, coklat, agar-agar, aiskrim, susu pekat manis, kaya dan jem.
  4. Hadkan pengambilan kabohidrat kompleks sesuai dengan keperluan tenaga. Contoh: Nasi, mee, meehon, kuey-teow, roti, ubi-ubi dan semua hasil tepung.
  5. Kurangkan minuman berakohol.
  6. Elakkan makanan tinggi kolesterol. Contoh: Otak, usus, hati, hempedal, buah pinggang, kuning telur (2/3 kali seminggu), telur ikan, ikan bilis dengan kepala dan perut.
  7. Hadkan makanan laut (ketam, udang, sotong, kerang, siput dll)
  8. Kurangkan pengambilan hasil tenusu tinggi lemak (keju, susu penuh krim, susu segar). Elakkan makanan tinggi lemak tepu. Contoh: Minyak kelapa, santan, mentega, minyak sapi, lemak daging, lemak dan kulit ayam, lemak susu.
HIDANGANDIELAKKAN
DIGALAKKAN
NASI

Nasi Beriyani/Nasi Lemak/Nasi Goreng/Nasi Ayam

Nasi Putih/Bubur Nasi
MEE/MEEHON

Mee Kari/Mee/Meehon/KueyTeow Goreng

Asam Laksa/Mee/Meehon/KueyTeow Sup/Hailam/Rebus/Tomyam

ROTI
Roti Canai/Telur/Murtabak
Capati/Tosai/Roti Nan
LAUK

Rendang/Goreng/Lemak/Kari Bersantan/Ikan Masin

Masakan Tomyam/Ikan/Ayam Bakar/Masak Kukus/Asam Pedas/Tomato

KUIH
Kuih Bergoreng/Bersantan

Sandwich/Apam Tanpa Kelapa/Popia Basah (Tanpa Udang/Telur)/Kuih Kukus Tanpa Santan/Buah-buahan

MENU CADANGAN

1200kcal 1500kcal
Sarapan Pagi

2 keping roti + 1 sudu teh majerin

1 biji telur/1 sudu makan -sama-

kacang panggang

kopi/teh + 2 sudu teh susu skim

tambahan 1 sudu teh gula dalam minuman

Minum Pagi
1 hidangan buah/2 sudu teh susu skim

-sama-

tambahan 1 susu teh gula dalam minuman

Makan Tengahari

1 cawan nasi

1½ saiz kotak daging/

1 peha ayam (kecil)/

½ cawan kekacang (stew/sup/rebus/kukus/bak ar)

sayur (rebus/kukus) 1 hidangan buah

1½ cawan nasi

2 saiz kotak mancis daging

1 peha ayam (sederhana)

2/3 cawan kekacang

(stew/sup/rebus/kukus/bak ar)

sayur (rebus/kukus)

1 hidangan buah

Minum Petang

1 hidangan buahteh/kopi + 2 sudu teh susu skim

-sama-

tambah 1 sudu teh gula dalam minuman

Makan Malam

1 cawan nasi

1½ saiz kotak mancis daging/

1 peha ayam (kecil)/

1 ekor ikan selar

½ cawan kekacang (stew/sup//rebus/kukus/ba kar)

sayur (rebus/kukus)

1½ cawan nasi

2 saiz kotak mancis daging/

1 peha ayam (sederhana)

1 ekor ikan selar (sederhana)/

2/3 cawan kekacang (stew/sup//rebus/kukus/ba kar)

sayur (rebus/kukus)

Minum Malam
2 sudu makan susu skim -sama-

4 comments:

~oLick_Ecaa~ said...

bly ikut kee?

~ PIJA ~ said...

huhuuuuuu...
sedang bertabah nak ikot laa nih...

~hidayah~ said...

wahh menarik plan menu diet ni .... nak minta izin copy ekk... utk panduan diri sendiri gak , hehehe

ennakitty said...

insyaallah sy cuba sis :)

LinkWithin

Related Posts with Thumbnails

Tentang PENULIS

My Photo
Menulis sekadar untuk kepuasan diri.. Menulis untuk mengisi masa dan berkongsi cerita.. Menulis apabila tulisan lebih dihargai dari kata-kata... Ape yg aku tulis kat sini.. adalah ape yang aku LALUI.. ape yang aku NAMPAK..So, jangan amik PORT sangat kalau ANDA seorang yang cepat SENTAP..!! SELAMAT MEMBACA..